Wie genau sind Rechner für den Körperfettanteil?
Im Allgemeinen einigermaßen genau. Ein Online-Körperfettrechner ist jedoch nicht die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres Körperfettanteils.
Es gibt viele verschiedene Methoden, mit denen Sie den Körperfettanteil berechnen können.
Hier sind die gebräuchlichsten Methoden zur Körperfettmessung, geordnet von der genauesten zur ungenauesten.
1. DEXA-Scan
Bei der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) werden schwache Röntgenstrahlen verwendet, um Ihre fettfreie Masse, Fettmasse und Knochenmineraldichte zu bestimmen.
DEXA ist die genaueste Methode zur Körperfettmessungaber ein Nachteil ist, dass es nicht in jedem geografischen Gebiet leicht verfügbar ist und im Vergleich zu anderen Methoden relativ teuer sein kann.
2. Hydrostatisches Wiegen
Bei dieser Methode wird zunächst gewogen und dann erneut gewogen, während man in Wasser getaucht ist. Da Fett eine geringere Dichte als Wasser hat, wiegt eine Person mit mehr Körperfett unter Wasser weniger.
Dies ist auch eine sehr genaue Methode zur Messung des Körperfettanteils (es war der Goldstandard vor DEXA), aber es ist so wird außerhalb von Forschungsumgebungen nicht häufig verwendet. (Es erfordert einen tiefen Tank, der wie ein Whirlpool aussieht, und, was Spaß macht, eine Autopsiewaage.)
3. Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
Eine Maschine schätzt den Körperfettanteil auf ähnliche Weise wie hydrostatisches Wiegen, verwendet jedoch Luftdruck anstelle von Wasser.
Diese Methode ist relativ genau und leichter verfügbar (Inzwischen gibt es immer mehr Fitnessstudios), aber es ist teurer als die unten aufgeführten, weniger genauen Optionen.
4. Hautfaltenmessungen
Mit einem Messschieber wird die Fett- und Hautdicke an mehreren Körperstellen gemessen. Anschließend werden diese Zahlen in eine Formel zur Bestimmung des Körperfettanteils eingefügt.
Die Genauigkeit dieser Methode hängt vom Können der Person ab, die die Messungen vornimmt. Um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, ist es wichtig, dass alle Messungen von derselben Person durchgeführt werden.
Auch diese Methode Für Personen mit einem sehr hohen Körperfettanteil sind die Werte möglicherweise nicht genau.
5. Umfangsmessungen
Körperumfangsmessungen (wie sie im Körperfettanteil-Rechner auf dieser Seite verwendet werden) können mit anderen Informationen wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in Formeln eingefügt werden, um den Körperfettanteil zu schätzen.
Es ist zwar nicht der genaueste Ansatz, aber er ist es einer der einfachsten und erfordert keine spezielle Ausrüstung (außer einem Maßband).
Diese Methode ist besonders nützlich, um Fortschritte im Laufe der Zeit zu messen, da Umfangsänderungen auf Veränderungen der Muskelmasse und des Körperfetts hinweisen können.
6. Bioelektrische Impedanz
Waagen, die den Körperfettanteil messen, verwenden diese Methode. Im Wesentlichen sendet die Waage einen elektrischen Strom durch Ihren Körper und misst den Widerstand.
Fett erzeugt mehr Widerstand als Muskeln und Wasser, was der Waage hilft, Ihren Körperfettanteil abzuschätzen.
Das Problem: Diese Methode kann empfindlich auf den Flüssigkeitsstatus reagieren. (Daher können Ihre Ergebnisse sogar am selben Tag schwanken.)
7. Körpergewicht allein
Gewichtsveränderungen können einen Verlust oder eine Zunahme von Körperfett widerspiegeln, sind aber eine Skala wird Ihnen nicht sagen, ob die Gewichtszunahme oder -abnahme auf Muskeln oder Fett zurückzuführen ist.
Was hat es mit den drei Körperfettformeln auf sich?
Wie bereits erwähnt, nimmt dieser Körperfettrechner Ihre Eingaben auf und gibt sie in drei wissenschaftlich validierte Formeln für den Körperfettanteil ein:
- Die YMCA-Körperfettformel: Ursprünglich vom YMCA verwendet. Dabei werden Taillenumfang, Körpergewicht und Geschlecht berücksichtigt.
- Die Navy-Körperfettformel: Entwickelt vom US Naval Health Research Center. Es verwendet Halsumfang und Taillenumfang für Männer und Halsumfang, Taillenumfang und Hüftumfang für Frauen.1
- Die CUN BAE Körperfettformel: Entwickelt an der Universität Navarra in Spanien. CUN BAE ist eine Abkürzung für Clinica Universidad de Navarra (CUN) Body Adipositas Estimator (BAE). Dabei werden Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht berücksichtigt.2
Anschließend mitteln wir alle drei Werte, um Ihnen eine solide Vorstellung davon zu geben, wo Sie stehen. Jede Formel für den Körperfettanteil hat ihre Vor- und Nachteile, weshalb wir alle drei verwenden, um eine realistischere Schätzung zu erstellen.
„Meine Körperfettschätzung ergibt keinen Sinn!“
Okay, wir haben bereits darauf hingewiesen, dass es sich bei diesem Körperfettanteil-Rechner nur um eine Schätzung handelt und dass er je nach Körpergröße Ihren genauen Körperfettanteil möglicherweise nicht genau wiedergibt.
Aber lassen Sie uns das etwas genauer untersuchen.
Angenommen, eine Million zufällig ausgewählte Menschen benutzen den Taschenrechner. Die Chancen stehen gut, dass 950.000 von ihnen der Meinung sind, dass dies eine ziemlich glaubwürdige Schätzung darstellt.
Gleichzeitig könnte es weit daneben liegen – oder völlig daneben liegen unglaubwürdig – für 50.000 dieser Leute.
Während 50.000 wie eine Menge Leute erscheinen können, handelt es sich im Vergleich zu 950.000 um Taschengeld.
Stellen Sie sich das so vor: In der Gesamtbevölkerung gibt es prozentual gesehen nicht viele Menschen, die so gebaut sind wie ein NFL-Linebacker.
Sie könnten es jedoch sein.
Oder Sie befinden sich am anderen Ende des Spektrums der Körperzusammensetzung.
Formeln – wie die in diesem Körperfettrechner –, die zur Schätzung des Körperfettanteils anhand von Umfangsmessungen entwickelt wurden, sind einfach nicht empfindlich genug, um alle Körpertypen zu berücksichtigen, insbesondere diejenigen, die am weitesten vom Durchschnitt entfernt sind.
Aber … es sind die besten Formeln, die wir haben, basierend auf wissenschaftlicher Forschung.
Auch hier gilt: Diese Zahlen definieren Sie nicht. Es handelt sich lediglich um Daten, mit denen Sie Veränderungen im Zeitverlauf messen können.
Ihr Alter, Geschlecht und Ihre ethnische Zugehörigkeit wirken sich auf Ihre Ergebnisse aus.
Menschen unterscheiden sich stark in ihrem Körperformen und -größen. Wir sind alle einzigartige Individuen.
Darüber hinaus beeinflussen mehrere andere Faktoren Ihren Körperfettanteil und Ihre Körperfettverteilung, darunter:
➤ Alter
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie tendenziell Muskelmasse und nehmen an Körperfett zu. Außerdem neigen Sie dazu, mehr viszerales Fett anzusammeln.
➤ Sex
Im Durchschnitt weisen Männer und Frauen einen unterschiedlichen Körperfettanteil auf. Außerdem ist das Fett oft anders im Körper verteilt, was größtenteils auf die Wirkung von Hormonen zurückzuführen ist.3,4,5,6
Männer neigen im Allgemeinen dazu, in der Mitte stärker an Fett zuzunehmen.
Frauen neigen dazu, um ihren Körper herum stärker an Fett zuzunehmen Unterbauch, Hüfte und Oberschenkel sowie in Brustgewebe.
Allerdings kann es bei Männern, deren Körper Testosteron leichter in Östrogen umwandelt, auch zu Fettansammlungen im Brustgewebe sowie an den Hüften und Oberschenkeln kommen, ähnlich einem typisch weiblichen Fettverteilungsmuster.
Männer und Frauen unterscheiden sich tendenziell darin, wie viel Körperfett für Gesundheit, Funktion, Langlebigkeit und Leistung optimal ist.
Allgemein, Weibliche Körper bevorzugen einen höheren Körperfettanteil für die allgemeine Gesundheit.
Und im Durchschnitt haben Männer im Laufe ihres Lebens tendenziell mehr Muskelmasse als Frauen.
Was ist, wenn ich intersexuell oder transsexuell bin?
Bisher gibt es keine verlässlichen Berechnungen für Menschen, die intergeschlechtlich oder transgender sind. (Dies ist auf einen Mangel an wissenschaftlichen Daten in diesem Bereich zurückzuführen.)
Die genaueste Schätzung ergibt sich in der Regel aus der Verwendung der Körperzusammensetzungsberechnungen, die a am nächsten kommen das aktuelle Hormonprofil einer Person.7,8
Ergänzende Hormone wie z Östrogen Und Testosteron wird sich im Laufe der Zeit auf die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung auswirken.
Zum Beispiel:
Transmänner Wer seit mindestens sechs Monaten Testosteron einnimmt und sich einer Top-Operation zur Entfernung von Brustgewebe unterzogen hat, findet die Gleichung zur männlichen Körperzusammensetzung möglicherweise am genauesten.
Transfrauen Personen, die seit mindestens sechs Monaten Östrogen einnehmen, finden möglicherweise, dass die Gleichung für die Zusammensetzung des weiblichen Körpers am genauesten ist.
➤ Abstammung/ethnische Zugehörigkeit
Es kann bedeutende Unterschiede zwischen ethnischen Gruppen geben.9,10,11,12,13
Dies gilt sowohl für die Genauigkeit der Körperfettberechnung als auch für die Vorhersage von Gesundheits- und Krankheitsrisiken.
Beispielsweise besteht bei Menschen mit süd- und ostasiatischer Abstammung möglicherweise ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf-Diabetes oder Typ-2-Diabetes) bei relativ geringerem Körperfettanteil als bei Personen westeuropäischer Abstammung.
Und Menschen aus Bevölkerungsgruppen, die typischerweise schwerere und dichtere Körper haben – wie viele indigene Völker im Südpazifik – können als „fettleibig“ oder in eine höhere Risikokategorie eingestuft werden, obwohl dieser Körpertyp nicht mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht wird für Sie.
